planu treningowego

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

Dzieki za rady. Postaram sie w najblizszym czasie wprowadzic sugerowane zmiany do mojego planu treningowego. Ale przede wszystkim duzo wiecej czasu poswiece na sen Wprawdzie nie prowadze bujnego zycia studenckiego, ale od tej pory koniec z imprezowaniem Noi przed nami bardzo dobra pora do regeneracji sil - dlugi weekend Dzieki i pozdrawiam

gratulacje jak na 1 cykl taki zstaw nie posikaj sie co do planu treningowego to pomyliles dzialy

[...] przeczytać jak najwięcej i trafiłam m.in. na ten trening ;) jest do zrobienia na siłowni domowej więc uznałam że będzie dobry na początek. Zresztą bardziej "czuję" układanie planu treningowego (kiedyś trenowałam też) niż dietę, stąd najwięcej męki właśnie z jedzeniem. Rośliny strączkowe - toleruję średnio, ze względu na wrażliwy żołądek ale raz [...]

Przemek ryba jak ryba kolga miał większą i więcej ja tylko jednego.Stary już nie mogę się doczekać następnego planu treningowego no i supementów.Teraz w pracy mamy zajob ale wiesz jak to umnie jest grunt że daje rade na treningach.Przemek jak byś miał w piątek czas wieczorem maże pogadamy CO?Pozdrawiam

[...] mnie już nudzić trening FBW. Jak sięgnę pamięcią to już dawno dawno nie trenowałem splitem, porzuciłem tę formę treningu, bo pamiętam, że była nagonka, że to najgorszy typ planu treningowego. Trochę tęsknię za tym, że idę na trening i w pełni skupiam się na "zniszczeniu" jednej partii. Ten tydzień jakiś leniwy, nie mam na nic siły, oczywiście [...]

[...] dokładać. Trening - zależy co na Ciebie działa i ile masz czasu w tygodniu. Sądzę, że push/pull/legs będzie dobry, to chyba najlepszy trening na masę dla początkujących. Jak już miałeś wcześniej styczność z kształtowaniem swojej sylwetki to szczegółowe opracowanie planu treningowego nie powinno być dla Ciebie problemem. Jak coś to jeszcze pytaj.

Tak na prawdę nie ma się co czepiać Twojego planu treningowego bo jest w porządku. Najważniejsze, że notujesz progres w tych podstawowych ćwiczeniach i nie czujesz przemęczenia. Bo w skali tygodnia masz tej aktywności dość sporo. Objętość treningowa nie za duża więc gra. Najczęściej rozpiętki czy szrugsy są w takich planach zbędne ale możesz je [...]

[...] właściwie miałem:D JEszcze raz dzięki ziomki. Tylko mam pytanie, czy dacie mi jakieś wskazówki jak robić pompki żeby zrobić ich jak njwięcej?? Jak szeroko powinny być ręce ustawione i takie tam inne wskazówki?? I mam jeszcze pytanie, czy ten plan mogę dołączyć do planu treningowego na żeźbę?? I kiedy najlpeiej robić te treningi(,o jakiej porze)??

jak poprawic w ktrótkim czasie wynik w podciaganiu. JAK BEDZIESZ CHCIAL W KROTKIM TO NIESTETY KROTKO POTRWAJA PRZYROSTY! POZA TYM ZALEZY TO OD PLANU TRENINGOWEGO NA SILOWNI. RADZE ZROBIC TAK; -DRAZEK 2 RAZY W TYGODNIU (JESLI TYLKO RAZ TO METODA ROWNIEZ ZADZIALA) (np wtorek i piatek) -MAX LICZBE POWT DZIELISZ NA 2. -ODPOCZYNKI MIEDZY SERIAMI PO [...]

Trening w 60 minut tego mi było potrzeba, tylko .... ja człowiek przyzwyczajony do 1.5 godz. treningu i teraz mam go skrócić? Jak ma się teraz mój FBW do poprzedniego planu treningowego, czy nie FBW nie będzie za lekkim planem?

[...] Ryz, warzywa, piers z kurczaka.Shake z bialka z dextroza. Kolacja: 2 Parowki drobiowie, 2 kromki z serkiem. Posilek przed snem:Tu idzie cokolwiek, jestem juz zmeczony(czasem zapiekanka, czasem resztki obiadu) No i kazdy dzien wtedy wyglada prawie tak samo. Do calego planu treningowego dochodzi rower-xc i dh.(Agresywna bardziej jazda) Pozdrawiam.

mam 17 lat ważę 61 kg.trenuję bardzo nieregularnie dopiero od 2 miesięcy ściśle trzymam się planu treningowego(i dopiero teraz zauważam efekty:D)w 2 miechy doszedłem z 63 do 70 kg. 3 rzeczy, które kocham robić: $jeść $trenować $rozmawiać o jedzeniu i trenowaniu

Ok dzięki wam za rozpisanie planu treningowego,to pozostalo mi jeszcze ulozyc sobie diete Zastanawiam sie wlaśnie czy przez terningiem siłowym jeść śniadanie i po treningu weglowodany proste(ale chyba zrezygnuje z weglowodanów po treningu silowym) Przykładowo chciałem zrobic tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - siłownia 09:30 - rowerek 30-35 min [...]

tydzien II dzien 2 dzis mimo odpowiedniego jedzenia czułem przetrenowanie aerobowe. cwiczenia siłowe poszły ok ale bieg to masakra, pewnie dlatego ze po treningu nóg i po ciezkim dniu. Chyba musze zaczac bardziej wsłuchiwac sie w organizm niz trzymac sie sztywno planu treningowego hmmm..... i tak tu mało kto zaglada ale pozdrawiam wszystkich :)

[...] wiem czy robić łapki tak często jak jest w powyższych treningach bo jak narazie mam przyrosty w bicku a robie łapy raz w tygodniu po jednym ćwiczenieu w 2 seriach. Czekam na jakieś sensowne rady co do planu treningowego najlepiej jak najszybciej bo jutro planuje wystartować z nowym treningiem Zmieniony przez - neos17 w dniu 2015-11-08 19:07:47

Już się robi, co do planu treningowego, też go rozpiszę, nie mam dostępu do siłowni, więc hantle, expander, ławka na razie wchodzi w grę.

[...] byłem aby zobaczyc co ile kosztuje bo jutro zamierzam wybrac sie i zrobic zakupy najdroższe to bedzie w mojej diecie piers z kurczaka zamiennie z rybą i oliwa z oliwek ta extra virgin z pierwszego tloczenia za 250ml prawie 10zl a tak to wiadomo ryz jajaka serki nie są drogie xD aa wlasnie odnosnie planu treningowego to on dobry bedzie?????/

[...] dla początkujących może tak mi ktoś coś sensownego zaproponuje,każdy pisze żeby sobie znalezc,ale ja nie mogę nigdzie niczego znalezc :/ sam nie jestem w stanie ułożyć sobie planu treningowego,próbowałem i okazał się zły :/ co do diety..zrobiłem sobie jako taką,prostą i nieskomplikowaną..ludzie nie jestem zawodowcem,a jak czytam przykłady diet na [...]

Dzis wieczorem zdjecia dodam zrobiłem wczoraj ale ten przyrost to napewno zasługa wprowadzenia planu treningowego wczesniej cwiczyłem te s ame partie miesni z dnia na dzien co napewno niewle dało raz sie przetrenowałem nie wiedziałem co mi jest poczytałem i zrozumiałem ze paliłem miesnie